15 tipp az egészséges étrend

AZ ELVEK, AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS

Takarmány 3-4 alkalommal egy nap, nem több, mint 6 óra.

Mindig takushite. Nem kell a Reggeli nyomasztó lehet. Egy főtt tojás, egy kis sajtot ad elegendő indul a nap. Vegye fehérje források minden étkezéskor. Ha akarod, a Reggeli felveheti a gyümölcs.

Tartsa meg egészséges nasi a munkahelyen vagy otthon. Így mindig van, hogy a pénzt a testén, még akkor is, ha elfoglalt, nincs ideje, hogy menjen ki kell főzni.

Megtanulják, hogyan kell tervezni. Készítsen ételt otthonról, amikor az volt, hogy legyen egy hely, ahol nem nyújt. Így mindig lesz élelmiszer élelmiszer nem polegate számára könnyen elérhető, édes-sós rágcsálnivalót.

 

Tiszta ház: kidobni, vagy adományoz minden, ami sért, illetve zavarja, hogy hozzon létre a helyes étkezési szokások. Távolítsa el a fagyit készített fagyasztott joghurtot a bogyók. Adj magadnak pecenice nuts venni nyers. Távolítsa el saharnica az asztaltól, majd tedd szívem az a hely. Idővel, a haza fog egyre kevésbé káros termékek.

Határ feldolgozott élelmiszerek magas finomított szénhidrátok, TRANSZ zsírok, íz fokozó, tartósítószert.

Határ kávét. Ehelyett készíteni zöld tea, vagy üdítő vizet citrommal.

Biztosítani kell a megfelelő mennyiségű esszenciális zsírok az étrend hal, olívaolaj vagy egyéb hidegen sajtolt növényi olaj. Ne kerülje az állati zsírok talált a hús, a tejtermékek. Fogyasztani természetes tejföl, vaj.

Igyál 2-3 liter vizet egy nap. Ha gyakorolni, akkor adjunk hozzá több folyadékot.

Fogyasztott élelmiszer, a közel természetes állapotot. Válasszon phenomenen organikus tejtermékek, friss hús, hal. Obrabotala alacsony termékek, amelyek lehetővé teszik.

Kísérlet élelmiszerek, valamint kombinációk között. Próbálj ki új dolgokat, mint a muszaka cukkini, úgynevezett Egészséges étel is lehet változatos.

Megtanulják, hogyan kell szórakozni, hogy enni egészséges. Nem kell szenvedni, mert egy étteremben, vagy nyaralni. Rendeljen egy saláta olívaolajjal, nem növényi olaj, hal, grillezett, ahelyett, sütve, stb. kápráztassa el barátait aggódik az egészsége bármilyen helyzetben.

Tanácsot kísértések. Ha még mindig szeretné, hogy polegate élelmiszer, ami nem annyira jó, ne felejtsük el, hogy állandó élő, egészséges életmód, nem egy állandó nélkülözés, az út, hogy egy egészséges, boldog teste. Ha hiányzik egy bizonyos ételt, egy kis nasi, élvezni az ízét, hogy ne vigyük túlzásba.

Hogyan kell enni-

20 szabályokat a jobb táplálkozás.

Még akkor is, ha biztos benne, hogy mindent megtettél, hogy egyél rendesen, lehet, hogy valaki részletesen minden bagnal. Kínálunk önnek egy pár alapvető szabályt, amely segít, hogy javítja az étkezési szokások, valamint fogják visszafizetni azonnal, vagy:

  1. Igyál több vizet! Nem tartalmaz cukrot, zsírt, vagy a koffein, amely része a legtöbb szénsavas vagy tejes italok. Ezen kívül, a víz segít, hogy megtisztítsák a testet, javítja az emésztőrendszer, továbbá, az is jó, a bőr egészségét.
  1. Grill hús helyett sütéshez. Ez csökkenti a zsírtartalom, de ez nem befolyásolja az ízét.
  1. Ahelyett, hogy a chips vagy gofri, jobb, ha friss gyümölcsöt, ha éhes az étkezések között.
  1. Télen a levesbe a különböző zöldségek: burgonya, hagyma, cervis, póréhagyma, sárgarépa. Együtt sült a falatkák kiválóan alkalmas ebéd vagy, mint egy első fogás ebédre.
  1. Nem enni ugyanazt az ételt kétszer egy nap. Redovite például rizs burgonyapüré vagy párolt zöldségek.
  1. Válasszon pizza paradicsom, piros paprika, egyéb zöldségek. A sajt is jó, hogy édesítőszerrel.
  1. Cserélje ki élelmiszerek több zöldséget. Például, ha megfőzzük a spagettit, cserélje ki a húst a zöldségekkel.
  1. Ahelyett, hogy a krém használata joghurt több zsírt.
  1. Kísérlet különböző típusú kenyér, zöldség-gyümölcs, így a diéta lesz változatos.
  1. Napi isaidit, legalább 5 adag zöldség-gyümölcs. Az egyik felszolgáló egyenlő egy friss gyümölcs, vagy egy szelet görögdinnye, egy tál saláta, vagy egy pohár gyümölcslé.
  1. Reggeli szüksége van rád zashiti adj egy jól indul a nap, hogy nem volt a kísértés egy croissant-t vagy valami hasonló.

  1. A vacsora nem kell nagyon késő. A szervezet nem képes feldolgozni a zsírokat venni, lefekvés előtt, ha vacsorázni túl késő.
  1. Ne felejtsd el, hogy járni! Ez segít a szervezetnek, hogy lebontják étel.
  1. Podozrevaya az íz az ételek különböző fűszerek: friss vagy szárított, vagy citromlé. Ezek nem tartalmaznak zsírt, sokkal hasznosabb, mint Sol.
  1. Ne félj kísérletezni a főzés! Otthon főzött étel egészséges, mint polufabrikaty.
  1. Nem teljesen tagadni magam édességet. Teljes korlátozás a valami, amit utálok, egészséges étel.
  1. Nem privalite sokat, ha megszeged a szabályokat, hogy gyere vissza, hogy egy kiegyensúlyozott étrend.
  1. Próbáld vylechat a család minden tagjának egy egészséges diéta. Hagyja, hogy a gyerekek segítenek a főzés. Ez hasznos lesz számukra a szokás.
  1. Mielőtt találkozom a barátaimmal egy bárban, ettem egy szendvicset, egy kis adag spagetti vagy egy banánt. Ez segít a szervezet megbirkózni az alkohol.
  1. Mindig spivayte egy pohár víz után minden pohár alkohol -, majd meglátod, milyen jól fogod magad érezni a másnap reggel.