Egészséges táplálkozás: a Legjobb diéta | Útmutató

Az egészséges táplálkozás étrend

Mi határozza meg az egészséges táplálkozás?

Minden egyes válasz erre a kérdésre külön-külön, de a legtöbb Általános kereteit az egészséges táplálkozás tekinthető az olyan élelmiszerek fogyasztása, a különböző csoportokat, hogy jól érezzük magunkat, több energia, jobb hangulat, fenntartása vagy javítása, az egészség.

Egészséges táplálkozás, persze, nem egy szigorú diéta, illetve korlátozzák az ígéret, gyors eredmény rövid idő alatt (például a 90 napos diéta), vagy meg kell tagadni magát 100% – a termékek szeretsz.

A diéta, gyakran társul az indítási módot, a túlsúly, de tényleg az az élelmiszer, amit fogyasztunk belül 24 óra, egy hét, egy hónap, vagy más időszak.

Egy jó diéta az, amelyik elősegíti a jó optimális egészség.

Tartalmaznia kell több élelmiszer-csoportok, mert az egyik csoport nem nyújt minden (fehérje, szénhidrát, zsír, rost, vitaminok, ásványi anyagok), hogy az emberi szervezetnek szüksége van.

Egy egészséges diéta, kombinálva a fizikai aktivitás a legtöbb biztonságos, megbízható módszer a hosszú távú betegségek kockázatának csökkentésével, valamint elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, gyönyörű látomás.

Ha megrendítő az egész konfliktus a véleménye az Internetes térben, amikor az egészséges táplálkozás, diéta, nem vagy egyedül.

Úgy tűnik, hogy bármilyen vélemény, hogy a táplálkozás, vagy étrend jó, ül legalább egy másik nézet, hogy azt állítja az ellenkezőjét.

Használja ezt az útmutatót, az egészséges étrendet tud megszabadulni a zavaró tipp, hogy hozzon létre egy finom, változatos, egészséges étrend, ami jó, mind a test, mind a lélek.

Hogyan tudunk egészségesen étkezni?

A legtöbb ember számára, akik nem rendelkeznek az élelmiszer-allergia, megtörténhet, amelynek középpontjában a következő termékek:

  • Tiszta hús (anélkül, hogy a bőrét, hogy a zsír) – elsősorban a fehérje-források;
  • Halak (pl. lazac, pisztráng, hering) – elsősorban a források, fehérje, zsírok telítetlen omega-3;
  • Különböző zöldség – források rost, vitaminok, ásványi anyagok;
  • A teljes kiőrlésű gabonák (pl. zabpehely, barna rizs, vad rizs, quinoa) – forrás, főleg összetett szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok;
  • Nyers dió, magvak (mandula, mogyoró, földimogyoró, len, napraforgó, hajdina) – források, főként a zsírok, vitaminok, ásványi anyagok;
  • Növényi fehérje (pl. bab, lencse) – forrás, főleg összetett szénhidrátok, rost, fehérje.
  • Korlátozott mennyiségű gyümölcs (miért ez a gyümölcs?) források elsősorban a rost, vitaminok, ásványi anyagok;
  • Korlátozott számú tejtermékek. források a vitaminok, ásványi anyagok, kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje, szénhidrát, zsír.
  • Talán észrevetted, amikor az étel nem változott az összetétel, mesterséges tartalmaz, csak fehérjét, csak szénhidrátot, vagy csak zsírok.

Úgy tartják, hogy az egyik oka annak, hogy miért ezeket a termékeket olyan jó a szervek, valamint lehetővé teszi a pozitív, egészséges változás, nem számít, mi a cél.

Az egyik a sok előnyeit neprorabotannye termékek, hogy azáltal, hogy egy másfajta makró (tápanyagok), valamint a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok) lassítja a emelkedhet a vércukorszintje (általában akkor fordul elő, amikor enni magasan feldolgozott élelmiszerek).

A legtöbb rendszeresen növelik a vércukor szintet, viszont csatlakozik a zsír lerakódását, valamint a növekedés a túlsúly gyorsan csökken az energia, vitalitás, étkezés után, a betegségek kockázatát, mint például a cukorbetegség.

Mit iszol?

Víz fogyasztása fontos szerepet játszik az is, amikor arról beszélünk, egészséges táplálkozás. Sőt, a túlzott fogyasztás, ital hozzáadott cukrot, valamint az egyéb amper nem sikerült, nem egy diéta vagy a diéta.

Ha kell ízt a vizet, adjunk hozzá egy szelet citrom, lime, uborka természetes vagy tea.

Kávéval is lehet egy jó lehetőség, ha nem túl érzékeny, nem zavarja a napi tevékenységet maga, vagy aludni.

Még a fogyás kiegészítők, koffein gyakran a fő összetevő lehet hasznos, ha a cél az, hogy továbbra is a zsírégetést.

Ha eszünk is számít (némileg).

Mindenhol lehet olvasni, tippek, mint ez, hogy a Reggeli a legfontosabb étkezés a nap, az utolsó lehetőség legyen lágy, nem tartalmaz egy bizonyos típusú élelmiszerek.

A legújabb tanulmányok azonban bizonyítani az állítását, hogy nem különösen fontos, ha fogyasztunk a legnagyobb lehetőség, hogy reggel, délután vagy este.

Nézd meg a vállalatok az USA-ban végzett az egyik ezek a vizsgálatok, az osztály felelős “súlykontroll”: “Nem számít, mikor a nap eszik. Az érték, amit mennyiségek, hogy a fizikai aktivitás a nap folyamán teszel. Ők fogják eldönteni, hogy a növekedés, vesztesz, vagy fenntartani a testsúly.”.

Persze, egységes, gyakoribb étkezés előnye, egészséges (nem pedig reggel, vagy este).

Mennyi a mennyi ételt fogyasztanak, hogy ők osztják szét, elsősorban attól függ, fizikai aktivitás, egy olyan időben, amikor ott nem elég a fizikai aktivitás, egységes eloszlása a legtöbb udachnym lehetőség.

A rendszeres táplálkozás a legjobb módja annak, hogy optimalizálja az energia szintjét a szervezetben, feltéve, hogy a teljes száma kalória naponta felelős a célok (megőrzése, javítása vagy fogyás).

Ez azért van, mert így olyan környezetet teremt, ahol extrém növekedése, valamint csepp vér cukor, ami viszont van egy közvetlen kapcsolat a rendelkezésre álló energia a test.

Ennek megfelelően, amikor nehéz fizikai tevékenység logikai hangsúlyozni, több tápanyagot a sorozat előtt, illetve után őket.

Egészséges előnyöket, amelyek kapcsolatban vannak gyakoribb szoptatás optimális energia szinten, hatékonyan szabályozza a vércukor szintet, jobb tápanyagok felszívódását, különösen a fehérje, a legjobb, hogy ellenőrizzék az az érzésem, édes vagy ellenőrizetlen étvágy.

Élelmiszer lefekvés előtt

Amíg néhány évvel ezelőtt, azt hitték, hogy miután 18 vagy 20 óra káros fogyasztott élelmiszer, vagy lefekvés előtt, hogy ez a fogyasztás hatása közvetlenül súlyt minket.

Komoly kutatás, mint a fitness rajongók a személyes blogok, YouTube-on van egy sor a kísérletek, a fogyasztás nagy része szénhidrát naponta lefekvés előtt, majd ismét a zenekar szenvedett a veszteség a felesleges zsírt.

A lényeg az, hogy valójában ez a legfontosabb, legalapvetőbb tényező, hogy érdemes-e még több erőfeszítést, energiát, amikor a hangsúly sokkal fontosabb dolgok is.

Sysnot élelmiszer lefekvés előtt van néhány előnye:

  • Szabályozza a vércukorszintet a nap folyamán, de különösen a reggel;
  • Rendszeres fogyasztása minőségi, egészséges ételeket lefekvés előtt segít elkerülni a váratlan etetések éjjel, kora reggel;
  • Javítja az alvás minőségét, mert próbál aludni éhes, Kelj fel, preglednici éjszaka.
  • Fogyasztása kiváló minőségű élelmiszer előtt aludni, valójában sokkal több egészséges, mint felébred az éjszaka a fogyasztás, egészségtelen ételek, vagy nastavovat Reggeli után a mászás.

Ez primarypale utolsó etetés 18:00-kor, mert azt hitték, hogy 20:00-21:00-kor már ágyban van.

Az egyik legkárosabb dolog, amit tehetünk, hogy az anyagcsere, optimális testsúly, illetve egészségügyi általában: az Utolsó etetés, 18:00, sapevate 11:cím 00-00:00, Kelj fel, 8-9, kihagyja a Reggelit, valamint az első etetés 13-14, amely a gyakran egészségtelen lehetőség.

Így, 15 óra étel nélkül.

De mindannyian tudjuk, hogy valójában között ezeken az órákon gyakran fogyaszt egészségtelen étel, amit tudni akarod, hogy miért van szükség, nem lehet visszautasítani.

Olvassa el ezt a bekezdést újra meg fogja megválaszolni ezt a kérdést, de biztos, hogy tegyen lépéseket, attól függ.

Van azonban egy csoport élelmiszerek, hogy kerülni kell a lefekvés előtt, ez volt az étel, gyümölcs, mert a mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Úgy tartják, hogy a cukor megakadályozza, hogy a kibocsátás növekedési hormon, amely szintetizált természetes, nagyon nagy mennyiségben mély alvás alatt.

Az alapokat az egészséges táplálkozás – hogy kéznél van

Talán hallottad már a mondást, “Ha nem sikerül a terv, terv, hogy nem”.

Ez az egyik kedvenc tippek, amikor az egészséges táplálkozás, diéta, fitness, általában.

A mozgalmas életet, sokat dolgozom, sokkal könnyebb poehner könnyen, gyorsan választások, még akkor is, ha megértjük, hogy nem a legjobb nekünk.

Ezért, az írás, az egészséges élelmiszerek a legfontosabb, hogy a következő egy korábban közzétett árak – az egészséges táplálkozás, fogyás vagy egyéb.

Zapisani előre a megfelelő termékek lehetővé teszi, sokkal könnyebb, miután egy hosszú, fárasztó nap, ahelyett, hogy telefonálni gyorsétterem, hogy valami finom, egészséges haza.

Tehát nem csak, hogy az étel tartalmaz, ami kell, de a legtöbb esetben takarítson meg időt, pénzt.

Az étel, amit a szekrények

Ezek az élelmiszerek, hogy nem rontja el használható a különböző kombinációk főzés gyors, egészséges étel.

Zabpehely;

  • Gabona (rizs, spagetti, makaróni, stb.);
  • Konzerv bab – egyes verziók van cukor, de a legtöbb tartalmaz bab, víz, só;
  • Fél konzerv tonhal saját levében;
  • Fűszer – fahéj, gyömbér, piros bors, kömény, stb.;
  • Nyers dió – mandula, dió, mogyoró, mogyoró, Brazil dió, stb.;
  • Mag–, lenmag, Chia mag, tökmag, szezámmag, napraforgómag, meg a többiek.
  • Termékek, hol kell letölteni, jedinica
  • Amikor ogladnite, mindenekelőtt, győződjön meg arról, hogy az ételt általában a hűtőben.